Постоянное ускорение темпов жизни, увеличение нагрузок на нервную систему человека заставляет искать действенные психогигиенические и психопрофилактические методы, способные управлять состоянием человека в экстремальных условиях и в обычной деятельности. 
Зарождение и внедрение метода аутогенных тренировок связано с именем немецкого психотерапевта И.Г. Шульца. Его работы позволили методу аутогенных тренировок стать общепризнанным и широкорасспространенным в лечении неврозов и функциональных нарушений. 
"Аутогенная тренировка представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности..." - эти слова немецкого врача Х. Линдеманна, в одиночку на надувной лодке пересекшего Атлантический океан и посвятившего свою жизнь пропаганде метода, который позволил ему кроме усиления физической выносливости в этом плавании, оградить свою психику от срывов и стрессов и выжить в тяжелейших условиях. 
В медицинской практике накоплен огромный материал, свидетельствующий о возможности целенаправленного управления физиологическими и психическими функциями человека посредством внушений. 
Другой источник метода аутогенных тренировок - это восточные и практики, прежде всего йога, в которой за основу взята мысль о том, что дух и физическое состояние человека взаимосвязаны, а, следовательно, с помощью специальных приемов и самовнушения можно оказывать воздействие на психику и физиологические функции организма. 
Системная тренировка психосоматических реакций и центральных нервных процессов с помощью определенных приемов позволяет выработать комплекс навыков, дающих возможность влиять на собственное настроение, самочувствие, сон, дневную активность, использовать для отдыха даже короткие промежутки времени. 
Надеемся, все вышесказанное подвигло читающих захотеть овладеть методами аутогенной тренировки! На самом же деле, суть тренировок не в освоении нового, а в активировании уже знакомых психических явлений.
Отцы- основатели метода выделяют три основных пути воздействия на состояние нервной системы. 
Первое: психическое состояние человека всегда проявляется в характере дыхания, мимике, жестах, движениях. Наличие взаимосвязи между состоянием центральной нервной системы и тонусом скелетной мускулатуры позволяет при помощи изменения тонуса мышц влиять на уровень психической активности: чем напряженнее деятельность, тем выше мышечный тонус, и наоборот, расслабление мышц снижает уровень активности нервной системы.
Итак, первое - учимся расслабляться!
Второй путь воздействия на нервную систему - использование образов (зрительных, слуховых, тактильных). Мы понимаем, что использовать нужно исключительн о оптимистические образы :-). Именно они помогут справиться с "мыслительной каруселью", нормализовать сон и улучшить наше психическое состояние.
Ну и наконец, третий путь воздействия на психофизиологические функции организма - это слова. В нашем случае - внутренняя речь, которая помогает мобилизовывать внутренние ресурсы и стабилизировать состояние нервной системы.
Как видите, все очень просто! Освоить метод можно под руководством специалиста или самостоятельно.
Тренируйтесь, и результаты удивят Вас!

Недавно мне позвонила моя давняя клиентка и попросила поработать с ее другом. У друга наблюдались все признаки депрессии, постоянная усталость и полное безразличие. Решили, что нужна сессия коучинга. Ну коучинг, так коучинг! Только вот отвечать на вопросы мой клиент был не в состоянии. И я рассказала ему историю. Историю про барашка.

…Летним солнечным днем стая волков встретила маленького барашка. На этом можно было бы и закончить эту историю, но волки были сыты, а потому великодушны. Барашек показался им забавным и даже милым.

А барашек был молод и самонадеян, и верил, что сможет договориться с кем угодно, даже со стаей волков. Он шел к лугу, на котором росла зеленая, сочная травка. Туда же, к еде, он повел своих новых знакомых.

Ближе к полудню волки подумали, что барашек уже не так забавен, однако он твердил, что до еды осталось совсем немного пути, и они продолжали путь, вяло поддерживая беседу.

Приблизительно в семнадцать ноль-ноль голод победил великодушие, и волки съели барашка. После перекуса они пошли дальше и уже очень скоро увидели зеленый луг с прекрасной сочной травкой, на котором паслось стадо жирных баранов. Ни собак, ни пастухов не было.

«Да, нехорошо как-то вышло» - подумали волки после ужина. «Может вернемся и похороним рожки и копытца маленького барашка, чтобы было все правильно, по-волчьи!». Так и сделали. «Надо бы написать что-нибудь… Здесь лежит наш друг? Да нет, друзей не едят.. Может враг? Да нет, какой он враг! Тогда так  здесь покоится консультант и партнер по бизнесу».

Мой клиент рассмеялся и сказал «волком все-таки не буду», а какой вывод сделаете Вы?...

Вчерашний день не задался, впрочем, как и весь июль. Дорожная ситуация не позволила приехать вовремя на запланированное, погода невыносимая, давление и всё-такое... Но! Вечером концерт национальной идеи с человеческим лицом! И я конечно же там!

Несмотря на 40  минут ожидания на въезде успели к Родине!

Очень люблю концерты в Зеленом, без пафоса и формата!

На сцене удивительный Константин Евгеньевич. Видимо, когда я рассказываю клиентам про нейрогенез зрелого мозга, я имею ввиду его. А как артистично и аристократично он плюется! И еще удивительное сочетание патриотизма и сексуальности! А звук-то какой! Ну, вообщем, можно до бесконечности...

Главное, если он так может, то все впереди, ведь я - его поколение. И мы - вместе!

«Нужно немного, чтобы вызвать улыбку, и достаточно улыбки, чтобы все стало возможным» - сказал когда-то французский писатель Жильбер Сесброн.

На днях в рассылке авторской школы фотографии Вячеслава Слободчука была опубликована моя статья, посвященная методу Зафиксированной улыбки.  Суть методики проста: улыбаетесь - фотографируетесь - становитесь счастливее/красивее.

Когда-то я уже писала, а кому-то из Вас и лично рассказывала о методе «Зафиксированной улыбки».

Яркие и приятные мгновения, запечатленные на фотоснимке, позволяют нам легче сформировать внутренний образ идеального «Я».

Наше бессознательное получает сигнал о том, что эмоции, отраженные на «смеющемся» снимки  естественны для нас - и вот уже хорошее настроение и уверенность становятся нашими постоянными спутниками.

Выберите несколько удачных снимком и поставьте их на видное место. Рядом не забудьте разместить фотоснимки близких людей. Почаще смотрите на них, и очень скоро «идеальный» образ сольется с образом реальным. Как известно, подобное притягивает подобное, а улыбка - неизменная спутница хорошего настроения и внешней привлекательности.

Попробуйте методику в действии и обязательно поделитесь успехами.

Удачи Вам!